Bem Vindo. O Mundo é Seu.



Calorias e Tabelas Calóricas

O Gasto calórico

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.

A energia contida nos alimentos é geralmente medida em calorias (cal) ou em quilocalorias (Kcal). Um grama de gordura é capaz de liberar, durante a respiração celular, uma quantidade de energia equivalente a 9,5 kcal. Já um grama de carboidrato ou de proteína libera em torno de 5 kcal. Uma caloria é a quantidade de calor necessário para elevar em 1ºC (de 14,5ºC a 15,5ºC) a temperatura de 1 grama de água pura.

Calcule as calorias

Uma pessoa que pesa 55 quilos e não pratica exercícios físicos precisa ingerir cerca de 1.375 calorias por dia. Já alguém que faz exercícios moderadamente e tem o mesmo peso pode consumir diariamente 1.925 calorias.
Os cálculos são baseados na tabela do médico nutrólogo Alberto Serfaty. De acordo com ele, os sedentários precisam do equivalente a 25 calorias para cada quilo. Já aqueles que fazem algum exercício consomem 35 calorias por quilo. E os que exercitam com frequência precisam do equivalente a 45 calorias por quilo.
Esta conta também pode ajudar aqueles que querem perder peso.
Jornal Extra - 13 de fevereiro de 2003.


Tabela de Calorias

Marque o que você consome diariamente e confira
quantas calorias sua comida possui. Indique a
quantidade em gramas e clique no alimento
desejado. Depois clique em "contar".

gramas
conteúdo
calorias
total: calorias


O Consumo de Energia pelo Corpo
Atividades Consumo de Calorias a cada uma hora Atividades Consumo de Calorias a cada uma hora
Andando de bicicleta 180 a 300 Beijando 8
Beijar e fazer carícias 60 Caminhada 240
Caminhando rápido 520 Corrida 500 a 900
Compra no Supermercado 270 Cozinhar 168
Dormindo 60 Deitado 77
Escrever 10 a 20 Exercício leve 310
Estudar 120 Fazer amor 190
Ficar de pé 130 Jogar futebol 580
Lavar louça 60 Limpeza de casa 300
Natação 500 Subir escada 1000
Pintar casa 160 Trabalho mental 60
Trabalhar leve em pé 150 Falando ao telefone 85
Digitando 95 Jogando vídeo game 108
Dançando rápido 605 Carregando bebê 141


APROVEITE ESTA PROMOCAO!!! EMAGREÇA...
Produtos Mac Donald's

Produtos Quantidade Kcal.
Hamburger Unidade 296
Cheesegurger Unidade 304
BigMac Unidade 590
Quarterão c/ Queijo Unidade 530
Cheddar McMelt Unidade 550
MacBacon Unidade 410
McChicken Unidade 491
McFish Unidade 394
Chicken McNuggets Unidade 63
Sundae de Caramelo Unidade 293
Sundae de Morango Unidade 260
Sundae de Chocolate Unidade 295
Torta de Maçã Unidade 241
Torta de Banana Unidade 209
McCookies Porção 288
Sorvete de casquinha/baunilha Unidade 284
McShake morango pequeno 282
McShake morango médio 463
McShake chocolate pequeno 283
McShake chocolate médio 465
McShake baunil 700ml  394
Diet coke 300ml 0,6
Diet coke 500ml 1
Diet coke 700ml 1,4
Guaraná 300ml 149
Guaraná 500ml 242
Guaraná 700ml 338
Diet guaraná 300ml 0,6
Diet guaraná 500ml 1
Diet Guaraná 700ml 1,4


Tabela com o valor calórico - Frutas
Alimentos Valor calórico Alimentos Valor calórico
Abacate 320 1/2 unidade (200 g) Abacaxi 50 uma fatia (100 g)
Açai 12 uma unidade (5g) Abiu 95 uma unidade (5g)
Acerola 3 uma unidade (5g) Ameixa preta 22 uma unidade (50 g)
Ameixa vermelha 27 uma unidade (50 g) Banana maçã 80 uma unidade (70 g)
Banana prata 62 uma unidade (70 g) Caqui 89 uma unidade (120 g)
Cajú 50 p/ unidade Cajá-manga 23 uma unidade
Fruta de conde 70 uma unidade (100 g) Goiaba 57 uma unidade (100 g)(70g)
Kiwi 60 p/ unidade (70g) Laranja 43 uma unidade (100 g)
Limão 22 uma unidade (60 g) Maçã 60 uma unidade (100 g)
Mamão papaya 60 cada 100g (meia unidade) Manga 80 cada 100 g (meia unidade)
Melancia 28 cada 100 g Maracujá 90 uma unidade (100 g)
Melão 30 uma fatia (100 g) Morango 40 cada 10 unidades
Pera 63 uma unidade (100 g) Pêssego 50 uma unidade
Tangerina 44 p/ unidade Uva 4 p/ unidade



Tabela com o valor calórico - Lanches
Alimentos Valor calórico g
Amendoim salgado 595 cada 100 gramas
Batata frita 224 uma porção
Bacon 63 cada fatia média
Bala de fruta 22 cal p/ unidade
Biscoito água e sal 30 cal p/ unidade
Biscoito cremer craker 35 cal p/ unidade
Biscoito maizena 18 cal p/ unidade
Biscoito recheado 64 cal p/ unidade
Biscoito wafer 45 cal p/ unidade
Bife a cavalo 196 uma unidade de 140 g
Bife à milanesa 580 uma unidade de 160 g
Bife frito 330 uma unidade de 130 g
Bife à parmegiana 700 uma unidade de 200g
Carne moida 120 cada 4 colheres de sopa
Contra filé s/gordura 172 cada 100 g
Chocolate 466 cada 100 g
Cheeseburg / Hamburguer 320 - 470 p/ unidade
Coração de galinha 27 uma unidade (20 g)
Filé de frango 128 uma unidade de 120 g
Fígado de boi 157 uma unidade de 150 g
Goiabada 83 - uma fatia de 30 g
Hot-dog-simples 305
Iogurte desnatado 33 um copo
Ketchup 12 uma colher de sopa
Lasanha 310 uma porção de 150 g
Leite integral 64,5 um copo
Leite desnatado 36 um copo
Manteiga 100 uma colher de sopa
Mortadela 83 cada duas fatias
Misto quente 343
Nescau 110 cada 4 colheres de sopa
Ovo cozido 75 uma unidade (50 g)
Ovo frito 108 uma unidade
Pastel de carne 202 por unidade
Pipoca 134 um saquinho
Peixe - sardinha frita 180 uma unidade de 100 g
Pizza calabreza 345 - uma fatia de 120 g
Pizza mussarela 289 - uma fatia de 120 g
Peito de frango 109 um pedaçog
Pão de forma 67 uma fatia
Pão francês 135 cada unidade de 50 g
Pão de queijo 75 cada unidade de 60 g
Presunto 229 cada 100 g
Pudim de leite 138 cada taça de 150 g)
Queijo minas 75 uma fatia média
Queijo prato 85 uma fatia média
Requeijão 75 uma colher de sopa (25 g)
Requeijão light 45 uma colher de sopa (25 g)
Queijo polenguinho 32 cada tablete
Quindim 475 uma unidade de 120 g
Salame 74 cada 5 fatias (25 g)
Sardinha 213 cada 100 g
Salsicha comum 165 cada unidade de 50 g)
Salsicha de frango 116 cada unidade de 50 g)
Sorvete de creme 207 cada uma bola (100 g)
Sorvete de fruta (picolé) 70 cada unidade de 30 g
Strogonoff 201 - uma concha de 150 g
Toddy e Nescau 398 cada 100 g


Tabela com o valor calórico - Vegetais, Cereais e Legumes
Alimentos Valor calórico Alimentos Valor calórico
Alface 6 - um prato de sobremesa (35 g) Agrião 6 - um prato de sobremesa (20 g)
Arroz 106 cada 3 colheres de sopa Aipim cozido 119 cada 100 g
Batata inglesa 70 - uma média (80 g) Batata doce 123 - uma média (80 g)
Berinjela 6 uma porção (30 g) Beterraba 17 um prato de sobremesa (35 g)
Brocolis 29 cada 100 g Couve-flor 25 cada 80 g
Cenoura 25 uma unidade média (50 g) Chuchu 60 um prato de sobremesa (100 g)
Feijão 140 uma concha média (120 g) Grão de bico 23 uma colher de sopa (20 g)
Farinha de mandioca 322 cada 100gl Fubá 368 cada 100 g
Lentilha 152 - uma concha média (120 g) Palmito 18 um prato de sobremesa (70 g)
Quiabo 10 - uma unidade (25 g) Repolho 8 - um prato de sobremesa (30 g)pires de chá (100 g)
Tomate 15 - um médio de 80 g Tremoço cozido 90 - um pires de chá (100 g)


Tabela com o valor calórico - Bebidas, Sucos e Vitaminas
Alimentos Valor calórico
Água de coco 41 - um copo médio (200 ml)
Batidas 251 cal meio copo - 100 ml
Café c/ açúcar 26cal uma xic. (50 ml)
Caldo de cana 138 cal 1 copo de 200ml
Cerveja 160 cal uma latinha
Cerveja light 120 cal uma latinha
Chope 90 cal uma tulipa de 150 ml
Champanhe 84 cal uma taça de 120 ml
Coca-Cola 137 cal uma latinha
Coca-Cola light 1 cal uma latinha
Pepsi Twist light 5 cal uma latinha
Conhaque 125 uma dose de 50 ml
Guarana 77 cal um copo pequeno
Guarana Diet 4 cal uma latinha
Fanta 129 cal um copo pequeno
Fanta Diet 15 cal uma latinha
Gatorade 108 cal um frasco de 470 ml
Refrigerante ligth 3 cal cada copo de 300 ml
Suco de abacaxi 80 cal um copo de 150 ml
Suco de açai 125 cal um copo de 150 ml
Suco de caju 78 cal um copo de 150 ml
Suco de cereja 85 cal um copo de 150
Suco de goiaba 40 cal um copo de 150 ml
Suco de graviola 150 cal um copo de 150 ml
Suco de laranja 50 cal um copo de 150 ml
Suco de tangerina 100 cal um copo de 150 ml
Vitamina de banana, mamão e laranja 132 cal um copo de 200 ml
Vitamina de larajna, maçâ e pêssego 126 cal um copo de 200 ml
Vitamina c/ leite, abacate e banana 189 cal um copo de 200 ml
Vinho branco doce 142 uma taça de 110 ml
Vinho branco ceco 85 uma taça de 110 ml
Vinho branco doce 142 uma taça de 110 ml
Vinho tinto 65 cal uma taça de 110 ml

Página inicial
Volte ao Menu